Recuerdo que, cuando quise empezar a correr, alguien me dijo “el objetivo es que corras, al menos, durante 40 minutos seguidos; aunque sea a trote cochinero”. Escucharéis muchos consejos de “expertos”; algunos buenos, algunos erróneos. El ejemplo anterior, correr durante 40 minutos, incluso 10′, cuando no se tiene un estado de forma mínimo, no sólo te parecerá un infierno, sino que las ganas de colgar las zapatillas aumentarán peligrosamente. Y no se trata de eso. Todo lo contrario.
Si empiezas de 0, tómatelo con paciencia. Pretender correr una maratón el primer día es un error y seguramente termines desmotivándote. Márcate objetivos que puedas cumplir. ¿Cómo? Lo mejor que puedes hacer es empezar por el denominado Cross Paseo. Es un ejercicio que te ayudará a ganar resistencia paulatinamente y de forma muy sencilla, sin morir en el intento.
Puedes empezar a correr en bloques de 5 minutos (incluso menos) alternándolos con bloques de paseo del mismo tiempo: 5’ corriendo y 5’ andando (descanso activo) durante 30 minutos o 3 series de 5’ corriendo – 5’ andando, por ejemplo. Márcate una rutina que puedas cumplir, de poco sirve correr una vez cada 6 meses. Salir entre 2 y 4 días a la semana (dependiendo de tu flexibilidad horaria) estaría muy bien para empezar.
Antes de correr es muy importante que te hidrates adecuadamente, estires músculos y calientes tus articulaciones para evitar lesiones. Abróchate bien las zapatillas, que sientas que tienes bien agarrado el pie.
Cuando empieces con la carrera continua, recuerda mantener la espalda erguida y evita que tus brazos se crucen y muevan por delante de tu pecho (eso te restará capacidad pulmonar). Las muñecas deben balancearse a la altura de las caderas, aproximadamente, y con las manos semicerradas y los pulgares hacia arriba. No te agobies si los primeros días te entra flato, es normal. Cuando eso suceda procura soltar más aire del que coges. Debes aprender a respirar de forma natural mientras corres y, creemé, lo conseguirás con la práctica.
Cuando tengas superado el primer ejercicio de Cross Paseo (30 minutos en bloques de 5’) y te sientas cómodo, es hora de subir los minutos de carrera continua (aunque sea un par de minutos) y mantener los de paseo. Poco a poco irás juntando los tiempos de carrera disminuyendo los espacios de andar hasta que seas capaz de hacer carrera continua sin necesidad de parar a pasear, durante 40 minutos, por ejemplo. Recuerda marcarte objetivos factibles e ir aumentando los tiempos poco a poco.
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Artículo de Macarena Moreno Arruego @Aque_88