En el post anterior hablábamos de cómo comenzar a correr. Si tener sobrepeso es tu excusa para no hacer deporte y rendirte, no te lo voy a poner tan fácil. Se puede hacer y, más importante, se puede sobrevivir a ello. Empezar a correr.
Si tienes sobrepeso, el esfuerzo que vas a realizar cuando comiences a hacer deporte es mucho mayor que el que harías en condiciones normales. Por eso es importante que antes de poner en práctica los consejos de los que ya te hemos hablado, leas detenidamente este post.
Es importante que, antes de todo, intentemos bajar un poco el peso (pensarás que es obvio). Con esto no digo que estés hecho un figurín antes de correr, no; pero sí mejorar un poco las condiciones y capacidad física para evitar que sufras cuando comiences. ¿Cómo? Olvida las dietas milagro en las que pierdes 10 Kgs. en una semana. Eso es de todo menos saludable. Mi recomendación es que te supervise un médico y tengas una dieta personalizada en la que vayas perdiendo peso paulatinamente con dieta y ejercicio. Y ahí es donde entramos nosotros. ¿Qué ejercicio? Caminar. Sí, así de fácil y “sencillo”. Salir a andar (con cierto ritmo, estamos haciendo deporte no una procesión de Semana Santa) media hora todos los días te ayudará a mejorar tu capacidad física. Si es demasiado, reduce un poco el tiempo los primeros días. Si ya estás acostumbrado a moverte por tu ciudad a pie, entonces te sugiero que te obligues a salir a andar una hora diaria. El simple hecho de salir a caminar todos los días durante una hora, te ayudará a empezar a ponerte en forma y a que la dieta que sigas tenga un mejor resultado.
Recuerda evitar salir a correr o andar (sobre todo en verano) en las horas de más calor. La hidratación es fundamental a lo largo de todo el año, no por ser invierno tenemos que confiarnos más. Te recomiendo que, además de salir bien hidratado de casa, te lleves una botella de agua para que puedas refrescarte durante el ejercicio.
Cuando te sientas cómodo andando durante una hora, podrás comenzar a correr siguiendo las indicaciones del post EMPEZAR A CORRER.
En el próximo post os hablaremos de la correcta elección del calzado (fundamental para evitar lesiones) para cada persona. Aunque ya hablaremos de ello más detalladamente, os adelanto que, para aquellos que tenéis algo de sobrepeso existen zapatillas exclusivas para vosotros. Os recomiendo que os probéis las Mizuno Wave Ultima 6, Joma Carrera o las Saucony Omni 13. Estos modelos tienen un diseño y una tecnología encaminada a daros la amortiguación, estabilidad y durabilidad que necesitáis. También hay modelos muy interesantes para mujeres, con características análogas a los modelos masculinos. Podéis echar un vistazo a las Asics Gel Nimbus 17, las Mizuno Wave Ultima 6 o las Brooks Ghost 7.
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Artículo de Macarena Moreno Arruego @Aque_88