Si estás pensando en realizar una carrera de larga distancia, ¡este es tu post!
Cuando nos preparamos para realizar una carrera de larga distancia, junto con la preparación física es muy importante nuestra preparación mental.
A continuación te ofrecemos 5 consejos útiles para preparar tus carreras de larga distancia.
Consejos útiles para carreras de larga distancia
- Tómate un día de descanso entre los entrenamientos. Da a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperar la energía y restablecer la resistencia muscular. Algunos corredores tienen una o dos semanas de descanso entre días de entrenamientos duros. Para entrenamientos relativamente fáciles, programa al menos un día de descanso.
- Trabaja para mejorar tu velocidad. Entrena dos a tres días por semana corriendo rápido. Habrá ocasiones en que tu cuerpo no se sienta bien para trabajar a una velocidad más acelerada. No lo forces, ya que está tratando de recuperar su energía.
- Aumenta tu kilometraje. El éxito de los corredores de fondo es aumentar la distancia recorrida a un ritmo gradual. Algunos de ellos añaden 2 o 3 kilómetros después de cada semana de entrenamiento, mientras que otros tienen un enfoque más sencillo, añadiendo tan sólo unos pasos más al final de cada carrera. Cada cuerpo funciona de forma diferente, por lo que puedes diseñar o buscar un plan de formación que te poye a aumentar tu kilometraje, con una intensidad adecuada.
- Pon un poco de diversidad. Para quitar la monotonía de tu entrenamiento, asegúrate de recorrer diferentes rutas de vez en cuando, así como, correr a ritmos diferentes en una sola sesión o en determinados días.
- Ten un compañero de carreras. Trata de ponerte de acuerdo con alguien para la caminata, o para reunirse a medio camino a través de compañeros de carrera. Por supuesto, tienes que estar dispuesto a cambiar tu ritmo para animar las conversaciones.
Consejo de regalo
- Escucha música. La carrera de larga distancia es una actividad mental tanto como un desafío físico, es por ello que necesitas sentirse motivado e inspirado para mantener tu cuerpo en movimiento. La música hace bien en mantener tu mente fuera de las molestias físicas del entrenamiento y relaja tu estado mental. Durante una carrera o sesión de entrenamiento, lleva un reproductor mp3 con tu música favorita. Asegúrate de que tenga baterías suficientes para durar toda la carrera.
- Lleva alimentos energéticos. No sólo aumentarán tu nivel de energía, sino que también te darán algo más que hacer aparte de correr. También es conveniente tener agua o una bebida energética para mantenerte hidratado durante tu entrenamiento para carreras de larga distancia.
Por supuesto, tras cada sesión de entrenamiento no olvides realizar tus estiramientos.