5 Consejos para correr por la playa El verano nos propone diversas actividades deportivas, todas ellas emocionantes y divertidas, ideales para complementar nuestras sesiones de entrenamiento. Nadar en el mar o en la piscina, practicar rafting, paddle surf,… . Pero, además, el verano también nos permite ampliar nuestra variedad de entrenamientos permitiéndonos entrenar por la playa.
Si tienes la suerte de vivir en una ciudad o pueblo costero o piensas pasar unas semanas de vacaciones en la playa y quieres cambiar tus rutinas de entrenamiento, no te pierdas este post: 5 Consejos para salir a correr por la playa.
5 Consejos para salir a correr por la playa
- Corre por la orilla: Lo primero que debes saber es que correr por la playa supone un esfuerzo extra por parte del cuerpo debido a la resistencia que ofrece la arena. Además, el pavimento no es completamente plano por lo que tus articulaciones tendrán que trabajar más.Teniendo en cuenta esto, es recomendable correr por la orilla puesto que la arena está más «compacta» y ofrece menos resistencia. Además, las olas allanan el camino. Sigue este consejo a no ser que lo que busques sea precisamente eso, aumentar la potencia de tus muslos corriendo por la arena.
- Intensifica los estiramientos: Correr por la playa, tanto si lo haces por la arena como si lo haces por la orilla, supone una sobrecarga muscular importante. Los músculos de nuestro cuerpo tienen que hacer mucha más fuerza en cada zancada para elevarnos.Intensifica las sesiones de estiramientos previas y posteriores a la actividad física para acondicionar le músculo primero y liberarlo de tanta tensión después. Además, ¿se te ocurre un lugar mejor que la playa para acabar con una serie de ejercicios de yoga?
- A primera o última hora: Durante los meses de verano las playas suelen ser un gran atractivo. Muchas familias están de vacaciones y pasan el día en las playas de España. Es por ello que te aconsejamos, por tu bien y por el de los bañistas, que si decides entrenar en la playa lo hagas a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde. Estarás mucho más tranquilo y… ¡¡una ventaja!! el calor no te abrasará.
- Zapatillas ¿si o no?: Esta pregunta nos ha hemos hecho todos en el momento de empezar a correr por la playa ¿me descalzo? ¿sigo con zapatillas? La respuesta no es unánime.
Nuestra recomendación es que empieces con zapatillas puesto que como el pavimento no es del todo estable ésta te genera mayor sujeción. Si bien puedes acabar con un trote ligero descalzo o realizar los estiramientos descalzo. Nunca empieces sin zapatillas para seguir con, puesto que si te quedan restos de arena y te calzas los calcetines y las zapatillas te puede hacer roces y molestias.Desde luego, si eres de los que practica el Barefoot estás más que acostumbrado y no vas a tener ningún tipo de problema. - Cuidado con la humedad: Los que somos «costeros» sabemos que junto al mar hace mucha más humedad y hay que cuidarse de esto. Si eres de interior y quieres aprovechar las vacaciones de verano en la playa para empezar a correr por ella, ten en cuenta que los niveles de humedad son mayores y esto favorece una mayor transpiración y, por consiguiente, una mayor deshidratación. ¡Bebe, bebe y bebe! No olvides hidratarte bien antes y después. Te ahorraras muchos disgustos.